Re: [問題] 請教受傷的位置

爆 

朋友無PTT帳號 幫代Po ----------------------- 跟女友交往三年多 我們都20出頭

72 

大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』

64 

剛好看到這個主題，我自己是個很愛亂買東西的敗家仔(但不合用的我都有轉售拉～) 稍微分享和介紹一下舉重鞋之間的差異 PS：本人不是舉重專長也沒在練，以下用深蹲作為基準 優點： 舉重鞋對於蹲的好處，最大幫助點就是可以增加腳踝活動度以及增加腳底的穩定度

45 

大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒

44 

目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。

31 

各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢? 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。

27 

去年七月到現在一直進行自費物理治療一直都沒有好轉甚至變得更嚴重，有推薦的大型醫 院可以檢查嗎？ 去年原本右腳膝蓋有疼痛問題，因為健保的沒效果就找推薦有名的物理治療所來治療。 膝蓋問題改善的同時，右腳肌肉開始出現緊繃疼痛，推測是臀中無力導致代償，後來逐漸 的右邊肩膀也開始出現異常右邊脖子會非常僵硬，途中進行的拉筋跟訓練都沒有完全根治

24 

打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事

23 

這次的內容針對足底筋膜炎說明，很多人在面對這樣的狀況時，會嘗試按摩腳底，但這樣 的方式只能讓症狀減緩，而不能根治問題，要解決問題之前要先知道問題所在，可以先檢 查小腿是否有過度緊繃的問題，或是臀中肌肌力不足，以及胸椎是否無法充分伸展，導致 旋轉角度有限，這些問題都有可能導致足底筋膜，或是身體其他關節或肌肉承受不必要的

19 

其實感覺自己膝蓋有一點退化型關節炎 璸骨磨損 在網路上找到一家類似中醫的怪醫生 說要先破壞我的筋膜然後讓他重新生長就好了 給他做兩次

21 

Hi 我是歐告教練 我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山 接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念 比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練

20 

網誌文章好讀版▼ 影音好讀版▼ 膕肌(上)：山上緊急處理篇

19 

打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有

20 

今年是2022年，從過年被5+7,到年後換工作，再因為受傷休息快四個月，這段期間我連臨 時工都無法做，就好像前陣子余天女兒一樣一直在花錢治療，真的是窮到快被鬼抓走了。 世足要開踢了，從2002年我高中畢業到現在 經過這樣多世足賽，02 日本 韓國， 06 德 國 到今年，中間走過一條崎嶇的奇幻旅程。 高中考大學那年我因為壓力導致自律神經失調，在當時醫學資訊不如現在發達的時後，我

18 

鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎？ 髕骨為啥會沒事痛起來勒？ 最大的原因：Ｑ角度（股四頭肌角度）變大

17 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。

17 

自身是運動按摩師去年9月開始騎車，參加11月北高回來直接ITB爆發，休息兩週騎20k開 始隱隱作痛隔天就開始發作痛快一週才好。 發覺這樣不行開始尋找原因（我有上卡），發現踩踏我的腳跟會外旋腳掌呈現內八狀，才 驚覺是自己大腿內收肌受傷沾黏導致無力被股四頭髂肌束帶償膝蓋外側關節壓力過大導致 。

15 

不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】

15 

打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有

15 

去年低打球摔倒撞到膝蓋，一直會變痛， 後來去看骨科照MRI，醫生也說半月板， 韌帶，髕骨都沒怎麼樣，醫生建議我先去 看復健科，後來去看復健科，醫生初步照 超音波發現滑囊發炎，就安排做了好禮拜

14 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』

14 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』

13 

兩年前因為一次意外腳踝大扭 後來覺得快好的時候怎樣都經常反覆發炎 走沒幾步就腳痛、關節積水 受傷後半年多後就開始到處尋醫 所以我震波打過了、PRP（3次）也打過了

13 

部落格圖文好讀版： 影音完整解析、運動示範看這裡： -----

12 

這幾個月腿後側拉傷，在靠近坐骨處，比較偏韌帶的地方 最近找自費物理治療師教導運動復健的方法 我提到因為不確定好了幾成，所以有自己先屁股出力看看 結果發現坐骨那邊還是會有些疼 他看了我的屁股出力動作後說，我出力時帶著骨盆後傾

 X 

我自己的轎車停好停滿可以不超過白線也不超過水溝蓋的位置 但裡面的倉庫如果有聯結車要出入就會變超級刺激 三噸半或大貨車都是轉大圈一點就可以進出 他故意放棧板不讓人停，我就只好停更前面一點擋他的門更多一點

12 

1. 價格:主機499+智能降壓線換購50+運費20+評論返現優惠-20 = 549 約2500台幣 2. 我為什麼選擇唯賽思通D6wL? 主因當然還是價格取向 給車行裝比較穩定的蜂鷹也要8-10k 因為安裝在HONDA CB400SF V2上

12 

近日太太因為生活上膝蓋常出現啵啵啵異音求診骨科，診斷大意大概是:骨盆歪斜、女性 先天X腿易導致髕骨外翻，而造成髕骨軟骨塊磨損發炎。 目前先自主做骨盆矯正相關復健動作、髕骨發炎採藥膏+髂脛束放鬆 等發炎好轉不會疼痛再來做股四頭肌訓練 (使用護膝或髕骨帶?)

11 

警語：學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動， 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?

10 

幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌（肩外展） 棘下肌（肩外轉） 小圓肌（肩外轉）

10 

沒錯我前幾年症狀也是這樣 腳跟與拇指下方腳掌大片紅腫 被判定足底筋膜炎 連站5分鐘都沒辦法 上面列的治療我也通通做過 還是3.4間大型醫院 到處看中西醫都沒有用 徒手物治也只能稍微改善疼痛

 9 

第一次在這發文 有誤請刪 最近在家做徒手訓練 上網爬了很多文跟影片 找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)

 9 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』

 9 

想問一下各位前輩 之前有找教練，有教到槓鈴深蹲，上課的時候姿勢都會有矯正，再加上重量沒有很重，慢 慢加到50、60kg*8(女生） 10月初結束教練課之後自己練習，重量大概落在60kg*10, 四組大概到11初發現右側髖關 節前方用力壓會痛，深蹲到底時要起來，右髖這個位置會有點痠痛，且有發現右腿出的力

 9 

這個有很大的機會是長期姿勢不良 尤其是像我們這種每天坐辦公室的社畜很容易這樣 我的經驗 任何推拿按摩SPA都是暫時舒緩 最終還是要靠自己調整

 9 

*學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動， 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?

 8 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓）

 8 

目前用跳繩當有氧已經兩至三週了 最近發現一個問題 當我使用抬腿跳或是踢腿跳時 (次數大概是一般的0.8-0.9倍) 會覺得足底蠻輕鬆的

 8 

怎麼看自己有無脛骨外轉 如前所述，省略 為什麼會產生脛骨外轉的問題呢？ 常見的狀況有 1.股骨（大腿、髖關節）內轉

 8 

朋友產後可能是因為常抱小孩的關係 腰痠背痛得很不舒服 又不太方便出門給人按 我自己不是相關科系的人 也只能幫忙在網路上做功課找方法

 8 

足底筋膜炎已經2年，之前走路都會很痛，最近做震波治療有好轉，開始想恢復運動 增肌部分就是去健身房做器材 減脂部分目前有跳繩，下班回家不用換衣服拎起繩子直接跳就好，很省事， 另之前很喜歡在社區游泳池游泳，心率升速跟激烈程度都夠， 但冬天社區泳池不開放只能去運動中心，有時候下班晚就沒有太時間再殺過去

 8 

申請帳號好久終於能發文了，我是教練Jon 如果單看腹直肌的話，我們先看他的起始點，腹直肌是從肋骨中間的劍突(上半身)連到恥 骨(骨盆)，以筋膜鏈的角度看，他是也是淺前線(胸鎖乳突-胸骨骨膜-腹直肌、下肢前側) 重要的一站，腹直肌在劍突到腹橫肌(大約肚臍附近）前，會是淺層肌肉，然後就進入腹 橫肌變深層肌肉了，所以就美觀的角度，只有上半部腹直肌看的到，每個人淺層腹直肌的

 8 

基本上我反而是恢復跑步之後才把足底筋膜炎治好的啦 但情況可能不適用於其他人 不過足底筋膜炎這東西 錢可以克服很大一部分 我是建議用震波治療先治好八九成 再搭配肌肉鍛鍊 姿勢調整 鞋子挑選等部分治根 我原本是怎麼跑都沒有足底筋膜炎 畢竟體重蠻輕的 (PS.我體重一直都蠻輕的 體重最重頂多70 身高180)

 7 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適 時間: Sat Mar 14 21:49:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。 『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』

 7 

髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。 大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛 。

 7 

嗨各位請教一下 小弟跑步年齡半年 跑量進步到月200 KM 平常速度約5：30上下 假日會跑LSD 約21 KM

 7 

如果你久坐，比如上班族、工程師， 如果你久坐又駝背，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師， 如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機， 如果你肩頸痠痛， 然後你下班又大量運動(！)

 7 

「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，

 7 

其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.

 6 

這次的內容針對緊繃的髖關節說明，很多人有這樣的困擾都會先從髖屈肌的伸展著手，但 應該要先針對髖關節做屈曲、外旋、內旋的測試，了解問題的所在位置，因為問題也有可 能比較嚴重，需要尋醫師的專業協助，如果沒有這方面的問題，可以先改變站姿，試著站 寬一點並讓腳尖向外，如果問題沒有改善可以嘗試利用彈力帶，針對髖關節囊伸展，如果

 6 

我的問題主要是跑步造成 已經好幾年應該早就慢性 每一個醫生診斷不太相同 但是x光照就是看不太出來 我自己感覺是髕骨磨損

 1 

之前買了一個募資平台上的筋膜槍，覺得挺好用的，分享給大家～ （以下為網誌文字） ————————————————————————————————————— 前陣子入手GYMTUBE筋膜槍，這是一個預購的集資商品，總共有四個顏色，選了藍綠色的 「日出青」！

 5 

作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓）

 5 

本身對刮痧很有興趣也小有研究 前陣子看到這篇自己去嘗試了幾間 都還不錯 這邊跟大家分享如何自己緩解頭部緊繃~

 5 

這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好

 4 

(一個月跑1、2次)跑步時大概胸小肌位置緊繃 伸展一下又繼續跑後 右側豎脊肌群就突然拉了一下 休息一會又跑了至少7分鐘(去程一半)+回程15分鐘以上 自己測試

 4 

不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。

 4 

在平常工作的時候 常有機會遇到諮詢足底筋膜問題的人 我這邊簡單分享一下我的經驗 足底筋膜炎主要是好發在足部後內側 在足底筋膜和跟骨的連接點的位置

 2 

各位好，小弟想跟各位請教我的右邊肩胛骨（如下圖紅箭頭指示處）經打球撞擊受傷休養 及復健（電療、熱敷、短波、伸展）一段時間後恢復不好，老覺的肩胛骨做動作時，位置 怪怪的不舒服也一直疼痛到上臂，請人幫我拍我推牆練前鋸肌的照片時，發現我右邊肩胛 骨突出位置比左邊高，不確定是否有關聯，請問我該訓練或矯正什麼可以讓我肩胛骨疼痛 緊繃改善？

 3 

想說的東西比較多，就用回文比較好讀了。 這是腳踝處沒有固定好，跑步時無形中在鞋內滑動造成的水泡，建議跑鞋一定要穿到最後一 排孔，加強腳踝固定，如果仍感覺有鬆動，可以改穿厚襪。 另一點要注意的是你可能只需要2E寬楦，而不用到4E，若確定的話未來選鞋就選2E即可，若 是如此目前一樣改穿厚運動襪因應。

 3 

抱歉原本的那篇因為用手機回文導致本文誤刪 重發一篇 想問問各位女孩膝蓋後面有沒有腫腫的 網路上找了圖片大概像下面這樣