PTT推薦

[心得] 168心得 2021/7~現在

看板FITNESS標題[心得] 168心得 2021/7~現在作者
akumahirosi
(前進青學!YES!!)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:14

前提
我是從2021年7月31號開始決定要168,因為那時候沒有工作,想找個目標來
達成。想說剛好可以來個減重,還有一個最大的目標是降低胰島素組抗+血糖+
血壓。雖然我沒親自驗過胰島素組抗有沒有效,但是其他方面都有大大的改善
,整體來說是成功的。但是也有一些可能會有一些極端(?),我是在評估自己
的身體狀況後才去試的,當個參考就好。

結果
這是大概幾個月前的,我下次回去在去做一次檢查。之後可以的話再更新。

期間:2021.07.31~2022.01.30
目標:農曆年前減到80以下
體重:99→ 79.9
飯前血糖:107→ 88 ,醣化血色素4.X
高密度膽固醇:63
低密度膽固醇:104
三酸甘油脂:62
尿酸:4.7
血壓:18X→ 14X

計畫邏輯
我的整個規劃是以168為主,主要都是看宋晏仁醫生的方法跟理論為主,然後
有配合運動,基本上都是早餐不吃,大概一星期會去吃一天吃到飽。主要是
以這些為考量點:

① GI值:可以的話選低GI,不然就是高GI+低GI混著吃
例如我的最愛水果,就盡量選擇蘋果木瓜山竹之類的,龍眼西瓜荔枝
就盡量少吃,但還是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之類的(汗

② 無糖:幾乎不吃糖,但是我有買代糖來偶爾替代。
我有上網查了一下,有的代糖會影響胰島素。所以就看自己喜歡哪一
種,選擇沒有影響。我自己是選擇赤藻糖醇,品牌自己看順眼的即
可。附帶一題市面的0卡會對胰島素造成波動,雖然是0卡可是要注意。

③ 胰島素相關:上面說的這兩點都跟這個有關。
因為我的最大目的是健康因素,而血糖是我最大的目標,所以
我鎖定這個為主。

實行:
主要都是空腹的時候去爬山運動。幾乎都會在這之前稍微暖身+喝一杯黑咖
啡。這邊說明,很多人說空腹喝黑咖啡會對胃不好,我是覺得完全沒影響。沒
有火燒心、噁心、胃酸逆流等等。這是我的狀況,參考就好。提供一個網站參考:
https://is.gd/ucd9Da
(早上空腹喝咖啡不OK?沒有科學證據顯示有害健康)

第一次空腹黑咖啡爬山的紀錄,一趟花了1:23分。
https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg


這是之後的速度,花了53分,快了半小時 lol
https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg

之後吃飯的話,大部分都是兩菜一小陀飯+三顆蛋,還有一定會追加水果。
https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg
https://i.imgur.com/BbEtipO.jpg
https://i.imgur.com/AQXFAER.jpg

大多都是這樣的吃法。晚餐會餓的話,通常都是吃點水果、無糖紅茶之類
的。真的想吃點甜就會加代糖到紅茶裡面。但是都是這樣吃,有時候會很無聊
,所以…

https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg 94爽!

https://i.imgur.com/TpyuVsF.jpg 兩人份!
https://i.imgur.com/Y7SswDI.jpg 至今我都還會這樣吃!
https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg 整盤烤鴨94爽啦!
https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg 我的最愛!


還有如前面所說的,大概個一星期會去吃一次吃到飽,主要都是固定兩
家,吃到都認識了也不簡單 :P

https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg 吃到飽愛店1

https://i.imgur.com/bwlhGjO.jpg 吃到飽愛店1

https://i.imgur.com/PmOtfzI.jpg 吃到飽愛店2
https://i.imgur.com/xLHJsnd.jpg 吃到飽愛店2
https://i.imgur.com/fjVPGbP.jpg 這湯真香!真好喝!

稍微說一下我飲食的原則,這邊說的事大部分的時候。基本上澱粉少量,
不糖,少量水果,蔬菜我沒有控制量,水多喝,肉的話我大多都是吃吃到飽比
較多。這吃到飽我的最重要原則就是:

1. 一定要是168的第一餐
2. 按照宋醫生的說法,肚子餓的時候吃蛋白質,身體不但不會提高胰島素的
分泌反而會進行減脂的活動。因此我在吃吃到飽的時候,只吃肉、海鮮、沙拉
(沒醬,算生菜)跟無糖茶。以前我都會喝零卡,自從知道會讓胰島素飆升後,
我去吃吃到飽幾乎不喝了。
3.燒烤必自備餐廳紙巾,直接上圖:
https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg

https://i.imgur.com/pxpZX67.jpg

少吃油多吃點肉,一定會有人說不吃最好。但這是在爽跟健康之間取得平衡 lol
用了才知道平常吃燒烤多吃了哪些醬跟油。尤其是和牛,哈哈哈~

大家一定都吃過吃到飽,但是如果是我這種方式吃到飽的,你只會很飽很
飽,飽到吃不下一塊肉,但是不會撐,不會有那種很不舒服肚子要爆炸的那種
撐。因為人體一天所攝入的蛋白質是有承受極限的,也就是吃到某個程度既使
肚子還沒有撐,身體會下意識的讓你吃不下。如果不太懂我說的可以試試看,
這個跟吃很多碳水那種吃到飽的感覺不一樣,我已經很努力的形容了 :P

有時候我會先去吃完肉,然後再在去爬山(大約隔不到1小時),完全不會有
想吐之類不舒服的狀況。

那幾個月的生活就是在這樣的情況下,黑咖啡+運動,吃肉吃到飽,減少醣類
攝取的條件下,大概在6個月減了快20kg吧,不過本肥宅沒習慣露,真相就先
跳過了 lol

現在不在台灣,所以沒有辦法爬山。目前只有下班走路3km+棒式90秒×5+
深蹲90秒×3+相撲深蹲90秒×3+伏地挺身30下這樣的一套,不是每天,大概
一星期5次左右。有
 稍微把吃水果的體重給逼回去了(汗)。這邊的水果又便宜又好吃,哈哈哈~
有些作法可能比較極端,但我也是有考量到我身體是否可以負荷的情況才去做
的。就好像我第一次爬山花了83分鐘,那是我人生第一次黑咖啡+空腹爬山的,
印象中很累很喘,途中休息了好幾次。不過幾次後就習慣了。
(不過我覺得那是因為我那時候太胖跟餓不餓應該沒啥太大關係 www)

目前6月不在台灣到現在,也都是早餐不吃的狀況。以前常聽到沒吃早餐會沒
精神之類的,我自己試了之後覺得根本沒這回事。還是會餓,不過這感覺約
五分鐘後就過了,之後完全不會有餓的感覺。本肥魯胖了20幾年,試過無數
方法,這個我是挺推薦可以試試看的。可以揮霍(吃到飽),可以吃的很爽,
吃的時候又不用怕吃太多,一整個就是減得很開心,少了體重多了健康 lol

目前心態方面,就是一種儲蓄的概念:

『今天少吃一些不是為了減肥,而是為了來日的揮霍』嘻嘻~

活著就是要吃,要吃的爽吃得開心吃的健康,送啦!!

以上經驗分享完畢,謝謝收看。

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.75.177.203 (越南)
PTT 網址
※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/25/2022 15:07:32

boy82090211/25 15:30一星期吃4公斤荔枝有狂

https://i.imgur.com/IY2qqem.jpg

這袋大概5.60吧

https://i.imgur.com/7rAoZcP.jpg

水果趴踢!

bravo39182311/25 15:31這樣看起來吃得滿開心

恩阿,有一種憋住一次爆發的感覺。 一點一點吃些不是很喜歡的少油無味食物,我選擇這種一次爆發(汗

Radiomir11/25 15:41https://bit.ly/3nSxEJg 咖啡的缺點, 自己再評估看看~

收到,謝謝。 不過不知道是不是這邊咖啡因比較高(產地?) 每次空腹喝完都會有一種醉的感覺,不知道有沒有人懂這種感覺。 在台灣是都不會啦。我都喝全家的黑咖啡。

TheodoreT11/25 15:44推,我都把荔枝去籽後冰冷凍再來出來吃,超爽

這個太搞剛了,不過荔枝就是爽 lol

nashQ11/25 19:17荔枝好幸福 我吃3.4顆 隔天必嘴破QQ

拍拍。有看過浸泡鹽水半小時後在吃比較不會那麼火,下次可以試試看(?

dismine11/25 19:36看不到圖是正常的嗎?

stephanal11/25 19:37看不到圖

akumahirosi11/25 19:44圖我明天在試試看,拍謝 QQ

圖搞好了,謝謝收看。

cmotpetb11/25 21:32三餐變兩餐 吃得少自然就瘦了 就這樣而已

是,但是運動很重要,真的很重要!

fufulin11/25 21:57血壓14X還是很高吧

唉唷~慢慢來咩,現在處理血壓中 lol

Victory211/26 00:29血糖控制得很不錯啊

所以我才會說這次大成功~YEAH!

※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:20:40

watanabekun11/26 11:15宋的理論裡混了很多莫名其妙的細節還是信徒滿天下…

多少有所本而且也都有提出相對的論文也都可以查, 不過我沒到信徒啦,畢竟他的課程我都沒買 lol 不過還是感謝他讓我認識到這方法,可以讓我這陳年肥宅變瘦一點,哈哈 當然還是要佩服自己的毅力一下 ^O^b

watanabekun11/26 11:18收縮壓>140還是滿高的,宜更進一步調整生活方式(運

watanabekun11/26 11:18動習慣等)或者吃藥控制,才會有比較低的心血管疾病和

watanabekun11/26 11:18腎病變風險

嘿阿,所以這陣子就多流點汗、多喝水、運動跟盡量少重口味, 我盡量以不吃藥為前提。 腎我也很怕所以也有在注意,數值還有82應該還算健康(? 最後還是祝福大家健健康康,不然啪~一下,啥都沒了。

※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:26:03 ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:34:52

watanabekun11/26 12:01大部分人有所不知的是實證醫學論文分好幾個等級,每

watanabekun11/26 12:02種的證據力不一樣,宋的言論是基於「論文」結果沒錯

watanabekun11/26 12:02,但引用的研究水準參差不齊,七分學理混三分個人信

watanabekun11/26 12:04仰。時下很多知識型網紅都會放個論文來源幫自己的說

watanabekun11/26 12:04法背書,不過是看準一般人不會真的找論文全文來比對

watanabekun11/26 12:04內容罷了(笑)

watanabekun11/26 12:17總之原Po減重成功和健康改善的主因是食物選擇正確、

watanabekun11/26 12:18熱量控制加運動,168是個很好上手易執行的方式但不是

watanabekun11/26 12:19必要,消耗>攝取就是100%會瘦

kennylan11/27 10:39推,也是從宋的理論開始接觸168,然後也是為了控制胰島

kennylan11/27 10:39素跟血糖還有加入社團,但一樣不是買課跟狂信教徒,照自

kennylan11/27 10:39己舒服的方式做~